다이어트 중 먹어도 괜찮은 추천 간식 3가지

다이어트를 하다 보면 가장 힘든 순간은 배고픔이 몰려올 때입니다.

식단을 잘 지키고 운동까지 해도, 중간에 배고픔을 참지 못하고 과자나 빵 같은 고칼로리 간식을 먹어버리면 금세 죄책감이 따라오지요.

하지만 다이어트 중이라고 해서 무조건 간식을 참을 필요는 없습니다.

칼로리가 낮으면서 포만감을 줄 수 있는 간식을 선택한다면 오히려 다이어트 유지에 도움이 됩니다.

오늘은 실제로 제가 경험해 보고 괜찮다고 느낀, 그리고 많은 사람들이 다이어트 중에도 부담 없이 즐기는 추천 간식 3가지를 소개해 드리겠습니다.

1. 그릭 요거트, 정말 다이어트에 좋은 간식일까?

그릭 요거트는 최근 몇 년간 건강식품으로 많은 인기를 얻고 있습니다.

일반 요거트보다 단백질 함량이 높고 당분이 적은 편이라 다이어트 간식으로 특히 주목받고 있지요.

저 역시 아침 대용으로 자주 활용하는데, 단순히 먹으면 심심할 수 있어서 견과류나 블루베리 같은 베리류를 곁들이면 맛도 좋고 영양도 훨씬 풍부해집니다.

다만 시중에 판매되는 그릭 요거트 중에는 설탕이나 시럽이 들어간 제품도 있습니다.

이런 제품은 칼로리가 생각보다 높아 다이어트 효과를 떨어뜨릴 수 있으니, 무가당 제품을 고르는 것이 핵심입니다.

저 같은 경우에는 플레인 그릭 요거트를 사서, 집에서 직접 꿀을 아주 소량 넣거나 과일을 곁들여 먹습니다.

포만감이 오래 가고, 특히 오후에 출출할 때 먹으면 과자보다 훨씬 만족도가 높습니다.

다이어트에서 단백질은 필수인데, 그중에서도 가장 부담 없이 먹을 수 있는 간식이 바로 삶은 계란입니다.

칼로리는 한 개당 약 70~80kcal 정도로 낮지만, 단백질과 필수 아미노산이 풍부해 근육 유지에 도움이 됩니다.

저는 운동을 하고 난 뒤 출출할 때 삶은 계란 두 개를 간단히 먹는데, 다른 간식을 찾을 필요가 없을 만큼 든든합니다.

또한 계란은 조리법이 간단하고 어디서든 쉽게 구할 수 있다는 장점이 있습니다.

마트에서 파는 반숙 계란이나 구운 계란을 활용해도 좋습니다.

다만 소금을 많이 찍어 먹으면 나트륨 섭취가 늘어나기 때문에, 가능하다면 그냥 먹거나 후추 같은 향신료로 맛을 더하는 방법을 추천드립니다.

저는 주머니에 작은 통을 들고 다니면서, 계란과 함께 고춧가루를 곁들이는 것을 좋아합니다.

이렇게 먹으면 질리지 않고 포만감도 충분히 유지됩니다.

견과류는 고소하고 씹는 맛이 좋아 다이어트 중에도 큰 인기를 끌고 있습니다.

특히 아몬드, 호두, 캐슈넛 등은 소량만 먹어도 포만감을 줄 수 있어 불필요한 폭식을 막아줍니다.

저는 하루에 아몬드 10~15알 정도를 작은 통에 담아 두고, 배가 고플 때마다 한두 알씩 꺼내 먹습니다.

그렇게 하면 한 번에 많은 양을 먹지 않으면서도 충분히 만족감을 느낄 수 있습니다.

하지만 주의할 점도 있습니다.

견과류는 영양이 뛰어나지만 칼로리가 높은 편입니다.

예를 들어 아몬드 10알이면 약 70~80kcal 정도가 되는데, 무심코 많이 먹다 보면 순식간에 300~400kcal가 넘어가 버립니다.

따라서 다이어트 중이라면 반드시 하루 권장량을 정해두고 소분해서 먹는 습관이 필요합니다.

저는 밀폐 용기에 하루치 분량을 미리 담아 놓는 방식을 활용합니다.

이렇게 하면 ‘조금 더 먹고 싶다’는 유혹을 줄이고, 계획적으로 간식을 즐길 수 있습니다.

다이어트 중에는 무조건 간식을 피하는 것보다, 올바른 간식을 선택해 꾸준히 관리하는 것이 훨씬 현명합니다.

오늘 소개한 그릭 요거트, 삶은 계란, 아몬드 같은 견과류는 모두 단백질이나 건강한 지방이 풍부해 포만감을 높이고 폭식을 예방할 수 있는 좋은 선택지입니다.

물론 사람마다 입맛이나 생활 패턴이 다르기 때문에, 자신에게 맞는 간식을 찾아 꾸준히 실천하는 것이 중요합니다.

저는 개인적으로 오후에 요거트와 아몬드를 함께 먹는 것을 가장 좋아하는데, 이렇게 하면 단맛과 고소함이 함께 어우러져 만족도가 상당히 높습니다.

여러분도 직접 시도해 보시고, 본인에게 가장 맞는 간식을 찾아보시길 권해드립니다.

결국 다이어트의 핵심은 지속 가능한 식습관입니다.

좋아하는 간식을 완전히 끊기보다, 건강한 간식으로 대체하며 꾸준히 유지하는 것이 성공으로 가는 가장 확실한 길이라고 생각합니다.