단백질 부족하면 나타나는 신호는 생각보다 빠르고 다양하게 나타납니다.
체중이 정상이라도, 식사를 거르지 않아도 단백질이 부족하면 몸은 분명한 경고를 보냅니다.
저는 실제로 바쁜 시기에 탄수화물 위주의 식사를 지속했다가 여러 변화를 겪은 적이 있습니다.
그때는 단순 피로라고 넘겼지만, 돌이켜보면 전형적인 단백질 부족 신호였습니다.
단백질 부족하면 나타나는 신호를 초기에 알아채지 못하면 면역력 저하, 근육 감소, 회복 지연으로 이어질 수 있습니다.
지금부터 그냥 넘기기 쉬운 단백질 부족 신호 9가지를 정리해 드리겠습니다.
이유 없이 계속 피곤한가요
충분히 자도 피로가 풀리지 않는다면 단백질 부족을 의심해볼 수 있습니다.
단백질은 에너지 대사에 직접적으로 관여합니다.
단백질 섭취가 부족하면 근육과 장기에서 에너지를 효율적으로 사용하지 못하게 됩니다.
저 역시 잠을 늘려도 피곤함이 계속됐는데, 식단을 바꾸고 나서야 회복 속도가 달라졌습니다.
특별한 이유 없는 만성 피로는 단백질 부족의 대표 신호입니다.
근육이 눈에 띄게 줄어들었나요
운동을 하지 않아도 근육이 급격히 빠지는 느낌이 든다면 주의가 필요합니다.
단백질이 부족하면 몸은 근육을 분해해 필요한 아미노산을 확보하려고 합니다.
특히 체중 변화가 없는데 팔이나 다리가 가늘어졌다면 더욱 그렇습니다.
근손실은 단백질 부족의 가장 직접적인 결과입니다.
상처 회복이 유난히 느린가요
작은 상처나 긁힌 자국이 오래가는 경우도 신호일 수 있습니다.
단백질은 조직 회복과 재생에 필수적인 영양소입니다.
부족하면 상처 회복 속도가 눈에 띄게 늦어집니다.
예전보다 멍이 오래 가거나 상처가 잘 낫지 않는다면 체크해볼 필요가 있습니다.
머리카락이 많이 빠지나요
머리카락은 대부분 단백질로 구성되어 있습니다.
단백질 섭취가 부족하면 몸은 생존에 덜 중요한 부분부터 공급을 줄입니다.
그 결과 머리카락이 가늘어지고 빠지는 양이 늘어날 수 있습니다.
탈모가 갑자기 심해졌다면 단백질 섭취 상태를 점검해보셔야 합니다.
자꾸 단 음식이 당기나요
단백질이 부족하면 혈당이 쉽게 불안정해집니다.
이로 인해 단 음식이나 탄수화물이 계속 당기는 현상이 나타납니다.
저도 식사 후 금방 간식이 생각났는데, 단백질을 늘리자 자연스럽게 줄었습니다.
이 현상을 단순한 식탐으로만 보면 원인을 놓치기 쉽습니다.
손발이 자주 붓나요
단백질은 체내 수분 균형을 유지하는 역할도 합니다.
특히 알부민 수치가 낮아지면 손발이나 얼굴이 쉽게 붓게 됩니다.
아침에 일어났을 때 얼굴이 자주 붓거나 양말 자국이 오래 남는다면 의심해볼 수 있습니다.
부종은 단백질 부족이 겉으로 드러나는 신호 중 하나입니다.
감기에 자주 걸리나요
단백질은 면역 세포와 항체의 재료입니다.
부족하면 면역력이 떨어질 수밖에 없습니다.
예전보다 감기에 자주 걸리거나 회복이 느리다면 단백질 섭취량을 돌아보셔야 합니다.
저도 잔병치레가 늘면서 식단 점검의 필요성을 느꼈습니다.
기분 변화가 심해졌나요
단백질은 신경 전달 물질 생성에도 관여합니다.
부족하면 짜증, 무기력, 집중력 저하가 나타날 수 있습니다.
단순 스트레스라고 넘기기 쉬워서 놓치는 경우가 많습니다.
기분 기복이 커졌다면 영양 불균형 신호일 수 있습니다.
체중은 그대로인데 몸이 처졌나요
체중계 숫자는 변하지 않는데 몸선이 무너졌다면 단백질 부족 가능성이 큽니다.
근육이 줄고 지방 비율이 높아지면서 탄력이 떨어지기 때문입니다.
이 상태를 방치하면 나중에 회복하는 데 더 많은 시간이 필요합니다.
단백질 부족하면 나타나는 신호 중 가장 늦게 깨닫는 부분이기도 합니다.
단백질 부족을 그냥 넘기면 정말 괜찮을까요
단백질 부족은 하루 이틀의 문제가 아닙니다.
오랜 기간 누적되면 근감소, 면역 저하, 회복력 저하로 이어집니다.
저는 식단에서 단백질 비중을 의식적으로 늘린 후 컨디션 차이를 확실히 느꼈습니다.
단백질 부족하면 나타나는 신호를 미리 알아차리는 것이 가장 중요합니다.
몸이 보내는 작은 신호를 무시하지 마시고, 오늘 식단부터 한 번 점검해보시길 권해드립니다.
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